[...] trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc [...]
Tylko nie mów, że klata i biceps jest 2x ćwiczona bo to jest priorytet lub masz zaległości w porównaniu do pozostałych grup mięśniowych... Z czasem człowiekowi przykro się robi jak czyta tego typu plany.
[...] oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić [...]
[...] wrażliwy układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 e2d i tak zapytam po co ankieta skoro ja pytam ogolnie a nie w swoim kierunku nie mam 130 kg [...]
Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]
[...] to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób ćwiczenie "ja nic nie wiem"
Niezle wygladasz, ale 17 lat to ty chyba nie masz. Jak juz to 20. Zreszta ktos juz to rowniez zauwazyl. Fajnie Ci sie klata formuje. A co do bicepsa to chyba sie z toba zgodze, dobrze go widac na 2 czy 3 zdjeciu
[...] metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta na barki w B mogło byc wyciskanie z przodu stojąc
a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]
[...] układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d nie chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne [...]
A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.
[...] skomentowania jesli ktos bedzie chcial skomentowac oczywiscie staz 3 lata z duzymi przerwami czasem nawet 2 miesiace wymiary 67kg max mialem 72 kg taka genetyka :/ bic 37,5 klata 106 z odzywek to kiedys mialem kreatyne ale to bylo z 1,5 roku temu jak nie wiecej tak to na sucho cwicze jak mi pasuje bo pracuje i gram w klubie pilkarskim moze teraz [...]
[...] kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek 150 g twarogu 30g orzechow w weekendy zamiast omletow to kurczak z ryzem i warzywami Trening jaki chce zastosowac : 4 tyg priorytet klata http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html 4 tyg priorytet ramiona [...]
[...] zrobić trening 4 dniowy jak kolega wyżej wspomniał albo zrezygnować z superserii, chyba że ma ktoś jeszcze inne propozycje, bo jak już wspomniałem standardowy plan typu klata+bic plecy+tric nie dają mi aż tak dobrych efektów. A tak już poza tematem, co myślicie o treningach klaty dwa razy w tygodniu, (przy treningach 4 dniowych) od [...]
[...] Z PRZODU NIE ZARZYNAJ SIĘ NA BARKACH - RÓB Z ZAPASEM ALE STARAJ SIĘ TEŻ ROBIĆ PROGRES JEŻELI CZUJESZ ZAPAS wznosy bokiem 2serie staly wznosy bokiem w opadzie 2serie pt klata w/g zalecen 1seria rozpietki DAJ ZE 3 SERIE ROZPIĘTEK ALBO 1 UKŁAD NA TRICEPS - NP WĄSKO I RÓB 4-5 POWT PROGRESJĘ - WIĘKSZE CIĘŻARY NIŻ W PON Zmieniony przez - BYK w [...]
misOO : Mam ja niedostatecznie rozwinieta od reszty. Zobacz np jakie mam nogi... Nie cwiczylem ich duzo, tluszczu tez nie ma na nich duzo. A klata dosc mala, ale najgorsze jest to ze jest dosc, bezksztaltna. Tzn z przodu nie widac, zeby tam 'cos' bylo tylko z boku. Chodzi mi o to tez zeby ksztalt 'cycow' wyrobic.Bo z przodu klatka wyglada na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
6 fotek z dziś :)
